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Saumon méditerranéen et riz façon spanakopita

avec tzatziki et légumes et pois chiches rôtis

Saumon méditerranéen et riz façon spanakopita
Riches en protéines
Riches en fibres

Avec ses accents ensoleillés de bord de mer, ce plat est une vraie réussite. Le saumon rôti au four a tout simplement été assaisonné avec du sel et du poivre, puis servi avec un riz sauvage aux épinards, au citron et aux herbes méditerranéennes et garni de feta. Comme accompagnement, nous avons choisi un mélange de pois chiches, d’oignons rouges et de poivrons rôtis au citron et à d’autres aromates, ainsi qu’une bonne sauce tzatziki crémeuse.

Ingrédients : Filet de saumon • Eau • Pois chiches • Épinards • Yogourt grec nature (lait écrémé, culture bactérienne) • Mélange de riz sauvage (riz blanc, riz sauvage) • Oignons espagnols • Courgettes • Poivrons rouges • Poivrons jaunes • Feta émiettée (substances laitières modifiées, sel, lipase, enzyme microbienne, chlorure de calcium, culture bactérienne) • Oignons rouges • Ail • Huile d’olive • Jus de citron • Bouillon concentré de légumes (bouillon de légumes (eau, carottes, céleri, oignon, poireau, panais, patates douces, ail, fines herbes)) • Persil • Ail rôti (ail, huile d’olive extra vierge, eau, arôme naturel, acide lactique, EDTA de calcium et de disodium) • Sel de mer • Aneth • Poudre d’ail • Poivre noir • Zeste de citron • Oignon en poudre • Curcuma • Origan.

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)600kcal
Graisses26g
dont saturés6g
Glucides50g
dont sucres7g
Fibres8g
Protéines42g
Cholestérol85mg
Sel740mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.

Ingrédients

Allergènes: Saumon, Lait
Produits dans des installations où l’on manipule aussi des arachides, des noix, du soja, du blé, des oeufs, du lait, des fruits de mer (crustacés et coquillages), du poisson, du sésame, des sulfites et de la moutarde.

Filet de saumon

Measurement:

Eau

Measurement:

Chickpeas

Measurement:

Épinards

Measurement:

Yogourt grec nature

Measurement:

Mélange de riz sauvage

Measurement:

Oignon espagnol

Measurement:

Courgettes

Measurement:

Poivrons rouges

Measurement:

Poivrons jaunes

Measurement:

Feta émiettée

Measurement:

Oignons rouges

Measurement:

Ail

Measurement:

Huile d’olive

Measurement:

Jus de citron

Measurement:

Bouillon concentré de légumes

Measurement:

Persil

Measurement:

Ail rôti

Measurement:

Sel de mer

Measurement:

Aneth

Measurement:

Poudre d’ail

Measurement:

Poivre noir

Measurement:

Zeste de citron

Measurement:

Oignon en poudre

Measurement:

Curcuma

Measurement:

Origan

Measurement:

Voici quoi faire :

1

MICRO-ONDES

  1. Ôter le manchon de carton, puis soulever le coin de la pellicule de plastique et retirer le gobelet à portion (le cas échéant) ou percer la pellicule de plastique.
  2. Faire chauffer au micro-ondes à puissance ÉLEVÉE pendant 2-3 minutes.
  3. Sortir le contenant avec soin, enlever la pellicule, laisser reposer et servir. Bon appétit!
2

FOUR

  1. Préchauffer le four à 375 °F (190 °C).
  2. Ôter le manchon de carton, la pellicule de plastique, et le gobelet à portion (le cas échéant).
  3. Placer sur une plaque de cuisson et faire chauffer pendant 10-15 minutes.
  4. Sortir le contenant avec soin, laisser reposer et servir. Bon appétit!

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)600kcal
Graisses26g
dont saturés6g
Glucides50g
dont sucres7g
Fibres8g
Protéines42g
Cholestérol85mg
Sel740mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.
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