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Tilapia au basilic et risotto au poivron rouge

avec gremolata et courgettes et chou-fleur rôtis

Tilapia au basilic et risotto au poivron rouge
Faibles en calories
Équilibre GLP-1
Moins de 650 kcal

Une marinade classique à l’ail, au basilic et au citron vient rehausser la saveur du tilapia, qui est accompagné ici d’un risotto crémeux et savoureux fait avec du riz arborio, du poivron rouge rôti, du parmesan et un peu de vin blanc. La gremolata faite de poivrons rouges, d’échalotes, de ciboulette et d’ail rôti ajoute encore plus de goût, et le tout est équilibré par le chou-fleur et la courgette rôtis à l’ail.

Ingrédients : Filets de tilapia • Chou-fleur • Eau • Courgettes • Poivrons rouges • Poivrons rouges rôtis (poivrons rouges rôtis, eau, sel, acide citrique) • Riz arborio • Huile d’olive • Chardonnay (sulfites) • Oignons espagnols • Crème riche en matière grasse (lait) • Parmesan (ingrédients laitiers modifiés, lait, culture bactérienne, sel, chlorure de calcium, enzyme microbienne, arôme naturel de parmesan, cellulose) • Ail • Oignons verts • Persil • Sel de mer • Bouillon concentré de légumes (bouillon de légumes (eau, carottes, céleri, oignon, poireau, panais, patates douces, ail, fines herbes)) • Jus de citron • Beurre (lait) • Poivre noir • Basilic • Poudre d’ail • Ciboulette séchée • Paprika • Ail rôti (ail, huile d’olive extra vierge, eau, arôme naturel, acide lactique, EDTA de calcium et de disodium) • Assaisonnement à l’italienne (marjolaine, thym, romarin, sarriette, sauge, origan, basilic) • Oignon en poudre • Origan • Basilic séché.

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)450kcal
Graisses20g
dont saturés5g
Glucides32g
dont sucres8g
Fibres5g
Protéines34g
Cholestérol75mg
Sel820mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.

Ingrédients

Allergènes: Tilapia, Sulfites, Lait
Produits dans des installations où l’on manipule aussi des arachides, des noix, du soja, du blé, des oeufs, du lait, des fruits de mer (crustacés et coquillages), du poisson, du sésame, des sulfites et de la moutarde.

Tilapia

Measurement:

Chou-fleur

Measurement:

Eau

Measurement:

Courgettes

Measurement:

Poivrons rouges

Measurement:

Poivrons rouges rôtis

Measurement:

Riz arborio

Measurement:

Huile d’olive

Measurement:

Chardonnay

Measurement:

Oignon espagnol

Measurement:

Crème riche en matière grasse

Measurement:

Parmesan

Measurement:

Ail

Measurement:

Oignons verts

Measurement:

Persil

Measurement:

Sel de mer

Measurement:

Bouillon concentré de légumes

Measurement:

Jus de citron

Measurement:

Beurre

Measurement:

Poivre noir

Measurement:

Basilic

Measurement:

Poudre d’ail

Measurement:

Ciboulette séchée

Measurement:

Paprika

Measurement:

Ail rôti

Measurement:

Assaisonnement à l’italienne

Measurement:

Oignon en poudre

Measurement:

Origan

Measurement:

Basilic séché

Measurement:

Voici quoi faire :

1

MICRO-ONDES

  1. Ôter le manchon de carton, puis soulever le coin de la pellicule de plastique et retirer le gobelet à portion (le cas échéant) ou percer la pellicule de plastique.
  2. Faire chauffer au micro-ondes à puissance ÉLEVÉE pendant 2-3 minutes.
  3. Sortir le contenant avec soin, enlever la pellicule, laisser reposer et servir. Bon appétit!
2

FOUR

  1. Préchauffer le four à 375 °F (190 °C).
  2. Ôter le manchon de carton, la pellicule de plastique, et le gobelet à portion (le cas échéant).
  3. Placer sur une plaque de cuisson et faire chauffer pendant 10-15 minutes.
  4. Sortir le contenant avec soin, laisser reposer et servir. Bon appétit!

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)450kcal
Graisses20g
dont saturés5g
Glucides32g
dont sucres8g
Fibres5g
Protéines34g
Cholestérol75mg
Sel820mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.
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