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Tofu épicé à la harissa

avec riz doré

Tofu épicé à la harissa
Faibles en calories
Moins de 650 kcal
Vegan
Riches en fibres

La harissa est une pâte de piment relevée et fumée d’Afrique du Nord qui rehausse instantanément n’importe quel plat. Ici, le tofu en a été enrobé avant d’être rôti, puis servi avec du bon chou frisé à l’étouffée et des oignons rouges et des poivrons rôtis. Le tout est nappé d’une sauce tomate à la harissa. Un riz brun doré parsemé de raisins de Corinthe et garni d’amandes effilées complète ce plat parfumé.

Ingrédients : Tofu (soja sans OGM, huile de tournesol, eau, nigari) • Eau • Oignons rouges • Chou frisé • Poivrons rouges rôtis (poivrons rouges rôtis, eau, sel, acide citrique) • Riz brun à grains longs • Poivrons rouges • Ail en purée (ail, eau) • Oignons espagnols • Concentré de tomate (tomates fraîches mûries sur pied, sel de mer, acide citrique d’origine naturelle) • Amandes • Huile d’olive • Persil • Ail rôti (ail, huile d’olive extra vierge, eau, arôme naturel, acide lactique, EDTA de calcium et de disodium) • Raisins de Corinthe (raisins de Corinthe, huile de tournesol à haute teneur en acide oléique) • Sel de mer • Coriandre • Cumin • Jus de citron • Paprika • Poudre d’ail • Bouillon concentré de légumes (bouillon de légumes (eau, carottes, céleri, oignon, poireau, panais, patates douces, ail, fines herbes)) • Sucre (sucre de coco, sirop d'érable) • Assaisonnement harissa (épices, sel, ail en poudre) • Paprika fumé (paprika) • Zeste de citron • Poivre noir • Curcuma • Cannelle • Cardamome • Flocons de piment broyés.

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)510kcal
Graisses26g
dont saturés2.5g
Glucides56g
dont sucres11g
Fibres8g
Protéines21g
Cholestérol0mg
Sel770mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.

Ingrédients

Allergènes: Soya, Amandes
Produits dans des installations où l’on manipule aussi des arachides, des noix, du soja, du blé, des oeufs, du lait, des fruits de mer (crustacés et coquillages), du poisson, du sésame, des sulfites et de la moutarde.

Tofu

Measurement:

Eau

Measurement:

Oignons rouges

Measurement:

Chou frisé

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Poivrons rouges rôtis

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Riz brun à grains longs

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Poivrons rouges

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Puree d'ail

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Oignon espagnol

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Concentré de tomate

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Amandes

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Huile d’olive

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Persil

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Ail rôti

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Raisins de Corinthe

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Sel de mer

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Coriandre

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Cumin

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Jus de citron

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Paprika

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Poudre d’ail

Measurement:

Bouillon concentré de légumes

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Sucre de palme de coco

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Sirop d’érable

Measurement:

Assaisonnement harissa

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Paprika fumé

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Zeste de citron

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Poivre noir

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Curcuma

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Cannelle

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Cardamome

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Flocons de piment broyés

Measurement:

Voici quoi faire :

1

MICRO-ONDES

  1. Ôter le manchon de carton, puis soulever le coin de la pellicule de plastique et retirer le gobelet à portion (le cas échéant) ou percer la pellicule de plastique.
  2. Faire chauffer au micro-ondes à puissance ÉLEVÉE pendant 2-3 minutes.
  3. Sortir le contenant avec soin, enlever la pellicule, laisser reposer et servir. Bon appétit!
2

FOUR

  1. Préchauffer le four à 375 °F (190 °C).
  2. Ôter le manchon de carton, la pellicule de plastique, et le gobelet à portion (le cas échéant).
  3. Placer sur une plaque de cuisson et faire chauffer pendant 10-15 minutes.
  4. Sortir le contenant avec soin, laisser reposer et servir. Bon appétit!

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)510kcal
Graisses26g
dont saturés2.5g
Glucides56g
dont sucres11g
Fibres8g
Protéines21g
Cholestérol0mg
Sel770mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.
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