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Saumon en salsa de mangues

avec riz à la noix de coco, haricots noirs et brocoli rôti

Saumon en salsa de mangues
Moins de 650 kcal
Riches en protéines

Tous les aliments sont bonifiés par la cuisson au four! Dans cette recette, notre onctueux saumon noirci et nos brocolis sont rôtis à la perfection, mais ce n’est pas tout : même l’ail qui les assaisonne a été caramélisé au four dans l’huile d’olive. Une base de riz à la noix de coco et des haricots noirs prêtent plus de complexité au repas, alors qu’une salsa de mangues sucrée et acidulée vient rafraîchir le tout.

Ingrédients: Filet de saumon • Mangue • Brocoli • Poivron rouge • Eau • Riz basmati brun • Haricots noirs (haricots noirs, eau, sel, chlorure de calcium) • Oignon rouge • Lait de coco (noix de coco, eau, gomme de guar, gomme de cellulose) • Jalapeno • Huile d'olive • Ail rôti (ail, huile d'olive) • Jus de citron vert • Coriandre • Sel de mer • Paprika fumé • Sucre (sucre de palme de coco) • Poivre noir • Poivre blanc • Ail en poudre • Oignon en poudre • Origan • Ail • Piment de Cayenne.

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)530kcal
Graisses24g
dont saturés6g
Glucides50g
dont sucres17g
Fibres8g
Protéines34g
Cholestérol75mg
Sel870mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.

Ingrédients

AllergènesSaumon
Produits dans des installations où l’on manipule aussi des arachides, des noix, du soja, du blé, des oeufs, du lait, des fruits de mer (crustacés et coquillages), du poisson, du sésame, des sulfites et de la moutarde.

Saumon

Measurement:

Mangues

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Poivrons rouges

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Riz brun

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Haricots noirs

Measurement:

Lait de coco

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Oignons rouges

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Piments jalapenos

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Jus de lime

Measurement:

Coriandre

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Sel de mer

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Paprika fumé

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Sucre de fleur de coco

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Poivre noir

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Poivre blanc

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Poudre d’ail

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Oignon en poudre

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Origan

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Poivre de cayenne

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Eau

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Brocoli

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Huile d’olive

Measurement:

Ail

Measurement:

Voici quoi faire :

1

MICRO-ONDES

  1. Ôter le manchon de carton, puis soulever le coin de la pellicule de plastique et retirer le gobelet à portion (le cas échéant) ou percer la pellicule de plastique.
  2. Faire chauffer au micro-ondes à puissance ÉLEVÉE pendant 2-3 minutes.
  3. Sortir le contenant avec soin, enlever la pellicule, laisser reposer et servir. Bon appétit!
2

FOUR

  1. Préchauffer le four à 375 °F (190 °C).
  2. Ôter le manchon de carton, la pellicule de plastique, et le gobelet à portion (le cas échéant).
  3. Placer sur une plaque de cuisson et faire chauffer pendant 10-15 minutes.
  4. Sortir le contenant avec soin, laisser reposer et servir. Bon appétit!

Informations nutritionnelles par portion

Par portion
Énergie (kcal)530kcal
Graisses24g
dont saturés6g
Glucides50g
dont sucres17g
Fibres8g
Protéines34g
Cholestérol75mg
Sel870mg
Les informations nutritionnelles peuvent varier légèrement jusqu'au moment de la livraison.
C'est parti!

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